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Updated on 6月 9, 2020

ストレス管理の重要性

日常生活の中でストレスを避ける事はほとんど不可能です。 働く大人として、仕事の目標を達成し、請求書を支払い、家族への責任を果たす必要があるからです。 毎日の仕事とその提出期限は終わりなく、業務を完了させるには、1就業日内の時間では常に不足しているように思えます。最終的には、仕事に求められる要求は徐々に増えていき、それを達成するためにはついには個人的および社会的資源を超える事になります。しかしながら、ストレスは必ずしも悪いものではありません。 少しばかりのストレスは、集中力を維持し、あなたのキャリアを優れたものにする動機付けとなるでしょう。ただし、頻繁に疲労を覚え、ストレスに圧倒されていると感じる場合は、感情や思考を自分でコントロールする必要があります。 人生がどんなにストレスに満ちたものでも、プレッシャーを乗り越えて人生のコントロールを取り戻す方法は常にあります。

ストレス管理の重要性

ストレスレベルが高すぎてあなたの健康に良くない影響を与えている場合、精神的および肉体的により健康になるためにストレスを管理する必要があります。 ストレス管理の最終目標は、仕事と個人生活の両方に十分な時間を取り、プレッシャーに耐えて課題に対処するための回復力を備えたバランスの取れた生活を送る事です。ストレスに対処するために、以下の推奨される、自分でできるヒントをいくつかお試しください。

1. 日常生活に起きるストレスの原因を特定する

ストレスの原因は、内的または外的のどちらでもあり得ます。ストレスは必ずしも離婚や職場での失敗などの負の出来事によって引き起こされるとは限りません。 職場での昇格、間近に控えた結婚、大学進学などの前向きな出来事が原因となる事もあります。そのような外的要因はより高い要求や、求められる更なる責任を伴うため、あなたはそれらを圧倒的に感じるかもしれません。

内的要因は、非現実的な自己期待や低い自尊心など、自分で作り上げた思考によるものです。ある種のストレスは、実際の仕事に求められたものではなく、仕事の締め切りに対する過度の心配や自己の怠慢による作業完了の先延ばしなど、自分自身の態度によって悪化されています。

ストレスの本当の原因を特定するには、まず、自分の習慣、態度、言い訳を理解しましょう。

 最後に息抜きをした時を思い出せなくても、ストレスを一時的なものとしてとらえていますか。

 ストレスを仕事や家庭生活の不可欠な部分として、或いはあなたの人格の一部として定義しますか。

 自分のストレスは、他の人や外部の出来事のせいだと思いますか、またはストレスがあるのは普通の事であり、特に例外ではないと思いますか。

ストレスの記録を作成し、よく起きるストレスの問題を自分で分析しましょう。 自分がどのように感じたか、状況にどのように反応したか、感情を緩和させるためにいつも何をするかを書き留めて下さい。その記録を見れば、自身の傾向がわかり、ストレスの本当の原因を特定する事ができるはずです。ストレスを起こしたり、それを継続している自分自身の役割の責任を受け入れない限り、ストレスを管理するのは不可能です。

Australian Psychology Societyによる毎日のストレスを管理するヒントをご覧になりたい方は、こちらをクリックして下さい。

2. 不健康なストレス管理戦略を、より健康的なものに変える

ストレスの記録は、あなたがストレスにどのように反応するかを知るのに役立つ事でしょう。多くの人々は、ストレスに対処するために不健康な習慣を採用していますが、そのような習慣は一時的な救済にすぎません。 これらの不健康な習慣は、あなたの精神状態のみならず、長期的にはあなたの身体状態も悪化させます。

ストレスに対処するための不健康な習慣の例:

喫煙・飲酒・薬物

ジャンクフードなど不健康な食事習慣

睡眠時間があまりにも少ない、或いは長すぎる

他の人を責めたり、他の人に対して憤りを覚える

家族や友人との活動を避ける

不健康な習慣の代わりに、次のようなストレスを和らげるための健康的な活動を取り入れてみて下さい。。

友人と運動やスポーツをする

ヨガ・ピラテ・瞑想クラスに参加する

恵まれない人々を助けるボランティア活動をする

より健康的な食事習慣を取り入れる

楽しいイベンドを祝うために家族や友人と繋がりを持つ

音楽を聴いたり、フェイシャルやマッサージに行くなどして自分のリラックスタイムを作る

十分な休息や睡眠をとる

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