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Updated on 2月 3, 2021

如何在工作场所内面对死亡和失落哀伤

许多人大部分的时间都花在工作场所而不是自己的家中度过。有一些人会因为在工作时间以外花大量时间与同事保持紧密联系。因此,在工作场所失去同事(无论是因事故还是疾病),可能会对同事产生重大的心理影响。这种创伤事件可以在许多方面影响到工作。

失落哀伤是面对这种突然而重大的损失,自然和正常的反应。我们的哀伤过程通常取决于我们与人之间的亲密关系。重要的是要了解哀伤的过程,以使我们有能力帮助应对和恢复我们的情绪。

哀伤阶段(伊丽莎白·库伯勒-罗斯的模型)

哀伤分为5个阶段。如果您在重大的损失后遇到任何这些情绪,重要的是要意识到这是自然的反应,并且是正常恢复过程的一部分。以下描述的阶段不一定都会经历到,也不一定会按照以下的顺序进行。您可能会在这些不同阶段之间徘徊。

请记住,心情愈合是逐渐发生的,不应强迫或急促这个过程。没有具体的时间可以确定您会恢复愈合,因为我们所有人都会经历不同的悲伤。

  1. 否认。这是正常的反应,可以防止我们不知所措(变得麻木和难以置信)。这是自然反应确保当下我们只收到能承受的痛苦。
  2. 愤怒。随着麻木逐渐开始消退,失去的痛苦开始牢固地贴附。它通过提供一种临时结构来帮助您理解您承受的损失。
  3. 协商。“如果”或“如果我能做点什么”是常见的悲伤阶段。这个阶段常伴随着愧疚感。
  4. 沮丧。有一种强烈的悲伤感,这是对突然丧失的正常反应。这与临床抑郁症不同
  5. 接受。我们仍然感到悲伤,但不比之前的程度强大,您开始接受死者不再与我们在一起这一起的现实。我们开始认识到这是新的永久现实,并开始专注继续我们的生活。

观看悲伤的5个阶段的短视频

如何应对家中的失落哀伤

在悲伤的过程中,您可能会遇到各种强烈的情绪,就像坐过山车一样,这可能会非常耗精神。因此,关爱自己至关重要。照顾好自己的身体需求。

有充足的休息和睡眠

  • 吃得健康
  • 每天运动
  • 避免药物或酒精

利用创意释放自己的情绪

  • 在日记中写下您的想法或感受
  • 通过艺术表达自己的感受(通过绘画或绘画)
  • 写信给死者
  • 制作剪贴簿庆祝及纪念此人的生活

寻找支持

  • 与您的朋友和家人交谈以寻求安慰
  • 情绪高涨或剧烈时与治疗师或辅导员交谈

如何应付工作场所

理解您的同事对失落哀伤有不同的应对方式。有些人可能想谈论他们的感受,而另一些人则想自己处理。因此,请尊重他们每个人不同应对的方式。

寻找某人或一群共同的朋友谈论和庆祝死者的生活。参加死者的葬礼,通过与哀伤达成和解,有助于纪念损失的事项。您可以通过植树或与同事创建记忆板来建立纪念碑。

记住,您的悲伤是您自己的。生气或悲伤是自然的。如果您想哭,那就哭吧。您可能还想笑,所以一定要找到/创造快乐的时光,然后让自己有机会笑。让自己感受自己的情绪,而无需担心尴尬或别人的眼光。

随着时间的流逝,当您开始接受这种损失并继续前进时,这些情绪的痛苦将逐渐减轻。但是,如果您发现自己感觉不舒服,并且失去的痛苦持续而严重到影响到您的日常生活,请与心理健康专家联系以寻求帮助!

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