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4A压力管理方法

压力是神经系统的自动反应,但某些压力源来自于可预测的情况,例如达到每月的工作目标或在交通高峰时段驾驶。

面对这种可预测的情况时,您可以采取以下两项办法之一:改变情况或改变您对情况的反应。

记住四个A:AVOID避免,ALTER改变,ADAPT适应或ACCEPT接受。

1)    避免不必要的压力

尽管无法避免所有压力情况,但是生活中有许多不必要的压力源可以减少

  • 学习如何说“不”。知道自己的局限性,无论是职业生涯还是个人生活,避免过多您不能承担的任务
  • 控制您的环境。如果您因早上的交通堵塞而感到压力,提早离开家门,避过交通拥挤
  • 计划您的工作清单。列出您的日程安排,任务和完成日期。如果工作量太大,就优先考虑最重要的任务

2)    改变情况

如果有无法避免的情况,您可以改变它。这通常涉及改变您的沟通方式和日常生活

  • 表达自己的感受,而不是让自己的情绪陷入内心。如果某人或某事打扰您,以直接和尊重的方式传达您的疑虑。如果您的同事正在聊天,使您无法工作,温和地直接告诉他们。如果您不说出自己的感受,怨恨就会在内心产生,造成压力
  • 愿意妥协。如果您和您的伴侣一直在争吵,那么你们两个都必须妥协以改变彼此的行为,以便找到双方都满意的中间立场
  • 计划一个平衡时间表。只有工作而没有玩耍是导致身心疲惫的原因。在工作和个人时间之间找到平衡

3)    适应压力源

适应压力情况,并通过改变期望和态度重新获得控制感。

  • 重新整理问题。尝试从更积极的角度看待压力情况。不必为交通拥堵而发脾气,打开自己喜欢的音乐享受当下
  • 调整您的期望和标准。不要成为完美主义者,不要对自己设定过高的期望。在可达到的范围内设定合理的标准
  • 学会感恩并爱自己。当您面临情绪低落时,花点时间想想一下您所欣赏您人生的好东西,例如您所爱的人和您自己的积极品质

4)    接受你无法改变的事情

在某些压力很大的情况下,应对压力的最佳方法是按原样接受事物。亲人死亡,疾病或经济衰退是不可避免的情况。

接受会是很困难,但从长远来看,这比对抗无法改变的情况要容易。

  • 不要试图控制无法控制的事物。生活中的许多事情都是您无法控制的,尤其是人们的行为。选择改变您对他们的反应,而不是对他们施加压力
  • 正面看法。当您面对生活中的挑战时,请将其视为个人成长的机会。如果您犯了一个导致压力大的错误,请反思并从中学习。
  • 学会宽恕。没有人是完美的,人们会犯错误。通过宽恕和继续前进来克服您的愤怒和不满。
  • 分享您的感受。与可信赖的家庭成员或朋友谈谈您的压力状况

有时候,您所需要的只是帮您找到健康快乐生活道路的帮手。不要犹豫,与心理学家或辅导员交谈以引导您摆脱压力感。


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