压力是神经系统的自动反应，但某些压力源来自于可预测的情况，例如达到每月的工作目标或在交通高峰时段驾驶。

面对这种可预测的情况时，您可以采取以下两项办法之一：改变情况或改变您对情况的反应。

记住四个A：AVOID避免，ALTER改变，ADAPT适应或ACCEPT接受。

1)    避免不必要的压力

尽管无法避免所有压力情况，但是生活中有许多不必要的压力源可以减少

• 学习如何说“不”。知道自己的局限性，无论是职业生涯还是个人生活，避免过多您不能承担的任务
• 控制您的环境。如果您因早上的交通堵塞而感到压力，提早离开家门，避过交通拥挤
• 计划您的工作清单。列出您的日程安排，任务和完成日期。如果工作量太大，就优先考虑最重要的任务

2)    改变情况

如果有无法避免的情况，您可以改变它。这通常涉及改变您的沟通方式和日常生活

• 表达自己的感受，而不是让自己的情绪陷入内心。如果某人或某事打扰您，以直接和尊重的方式传达您的疑虑。如果您的同事正在聊天，使您无法工作，温和地直接告诉他们。如果您不说出自己的感受，怨恨就会在内心产生，造成压力
• 愿意妥协。如果您和您的伴侣一直在争吵，那么你们两个都必须妥协以改变彼此的行为，以便找到双方都满意的中间立场
• 计划一个平衡时间表。只有工作而没有玩耍是导致身心疲惫的原因。在工作和个人时间之间找到平衡

3)    适应压力源

适应压力情况，并通过改变期望和态度重新获得控制感。

• 重新整理问题。尝试从更积极的角度看待压力情况。不必为交通拥堵而发脾气，打开自己喜欢的音乐享受当下
• 调整您的期望和标准。不要成为完美主义者，不要对自己设定过高的期望。在可达到的范围内设定合理的标准
• 学会感恩并爱自己。当您面临情绪低落时，花点时间想想一下您所欣赏您人生的好东西，例如您所爱的人和您自己的积极品质

4)    接受你无法改变的事情

在某些压力很大的情况下，应对压力的最佳方法是按原样接受事物。亲人死亡，疾病或经济衰退是不可避免的情况。

接受会是很困难，但从长远来看，这比对抗无法改变的情况要容易。

• 不要试图控制无法控制的事物。生活中的许多事情都是您无法控制的，尤其是人们的行为。选择改变您对他们的反应，而不是对他们施加压力
• 正面看法。当您面对生活中的挑战时，请将其视为个人成长的机会。如果您犯了一个导致压力大的错误，请反思并从中学习。
• 学会宽恕。没有人是完美的，人们会犯错误。通过宽恕和继续前进来克服您的愤怒和不满。
• 分享您的感受。与可信赖的家庭成员或朋友谈谈您的压力状况

有时候，您所需要的只是帮您找到健康快乐生活道路的帮手。不要犹豫，与心理学家或辅导员交谈以引导您摆脱压力感。

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