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缓解压力的技巧:深Diaphragm 式呼吸

当我们感到压力或焦虑时,我们倾向于进行浅呼吸(也称为胸呼吸)。我们的身体进行浅呼吸(快速呼吸),其目的是将富含氧气的血液快速分配到我们的身体,使我们处于被称为压力或焦虑的“战斗或逃跑”状态。

Diaphragm肌深呼吸运动是一种放松技术,有助于向我们发出信号,表明可以安全放松。这项运动有助于我们实现更慢和更深的呼吸(一直向下呼吸到 diaphragm 肌/胃部区域)。

如何进行diaphragm肌深呼吸以缓解压力或焦虑

Watch the video on Deep Diaphragmatic Breathing by Michigan Medicine
  • 将自己置于舒适的坐姿或卧姿。如果您愿意的话,可以闭上眼睛
  • 通过鼻子吸气,并通过口呼气
  • 将一只手放在胸口,另一只手放在腹部上。呼吸时,胸部的手应保持静止,而腹部的手将移动。当你吸气时,这只手会升起;当你吐气时,这只手会变平
  • 吸气4拍,暂停3拍,吐气4拍
  • 在做完(4-3-4)的每个回合后,正常呼吸一会儿,然后重新再来
  • 建议您每天练习两次(每次练习15个回合)

如果您发现自己仍在进行浅呼吸(胸部移动的地方),则可以将仰卧在地板,瑜伽垫或床上的姿势进行深 diaphragm 肌呼吸练习。


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