当我们感到压力或焦虑时，我们倾向于进行浅呼吸（也称为胸呼吸）。我们的身体进行浅呼吸（快速呼吸），其目的是将富含氧气的血液快速分配到我们的身体，使我们处于被称为压力或焦虑的“战斗或逃跑”状态。

Diaphragm肌深呼吸运动是一种放松技术，有助于向我们发出信号，表明可以安全放松。这项运动有助于我们实现更慢和更深的呼吸（一直向下呼吸到 diaphragm 肌/胃部区域）。

如何进行diaphragm肌深呼吸以缓解压力或焦虑

• 将自己置于舒适的坐姿或卧姿。如果您愿意的话，可以闭上眼睛
• 通过鼻子吸气，并通过口呼气
• 将一只手放在胸口，另一只手放在腹部上。呼吸时，胸部的手应保持静止，而腹部的手将移动。当你吸气时，这只手会升起；当你吐气时，这只手会变平
• 吸气4拍，暂停3拍，吐气4拍
• 在做完（4-3-4）的每个回合后，正常呼吸一会儿，然后重新再来
• 建议您每天练习两次（每次练习15个回合）

如果您发现自己仍在进行浅呼吸（胸部移动的地方），则可以将仰卧在地板，瑜伽垫或床上的姿势进行深 diaphragm 肌呼吸练习。

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