每当我们感到压力和焦虑时，我们的身体就会切换为“战斗或逃跑”模式，释放出各种激素和化学物质，例如肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素，以使我们的身体做好行动准备。

您会注意到的一件事是，您的肌肉容易紧绷，因为这是我们的身体保护自己免受伤害的方式，指的是受压或焦虑情况出现。

如果我们的肌肉长时间处于紧绷状态，则可能会触发体内的其他症状，例如紧张型头痛和偏头痛。因此，对我们来说，学会一些放松技巧不仅可以使自己保持放松状态，而且还可以减轻肌肉紧绷，这一点很重要。

渐进式肌肉放松（PMR）是一种技术，它可以使人慢慢拉紧和放松肌肉，从而帮助减轻体内压力和焦虑。这项运动可以帮助人立即获得放松的感觉。

重要说明：如果您当前有任何受伤或任何身体问题的病史，请在开始此做放松运动之前先咨询您的医生。

一般程序

1. 要开始放松运动时，请确保您处于一个又安静，又不使注意力分散的环境，并且坐在舒适的位置上。
2. 施加张
   • 专注于目标肌肉群
   • 深吸气，同时尽力挤压肌肉群（不要过度疲劳）。保持肌肉拉紧5秒钟
3. 放松紧绷的肌肉
   • 大约5秒钟后，在放松肌肉的同时呼气，让所有的紧绷感都从你身上散发出来
   • 特别注意释放每块肌肉紧拉的感觉，这会导致放松的感觉
   • 继续放松约10秒钟，然后再进行下一个肌肉群的锻炼

对肌肉群的锻炼

1. 1.手和手臂（左右手分开做，一次一只手）
   •紧握拳头
   •提起一只手和肩膀同高，收紧前臂
2. 额头
   •尽可能抬高眉头
3. 眼睛和脸颊
   •紧闭双眼，微笑
4. 嘴和颚
   •张大嘴并保持住
5. 脖子
   •头慢慢向后仰并保持住
6. 肩膀
   •肩膀抬起至耳朵
   •向后挪动肩骨并向前挺胸
7. 胃
   •让您的胸部和腹部一直膨胀，就像一个充满空气的气球
8. 腿
   •通过从椅子伸脚来拉紧大腿肌肉
   •将脚趾朝胫骨伸，拉紧小腿肌肉
9. 脚趾
   •脚趾向下弯曲并保持住

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