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Updated on ஜூன் 9, 2020

तनाव के लिए आराम तकनीक: गहरी डायाफ्रामिक श्वास

जब हम तनाव या चिंता महसूस कर रहे होते हैं, तब हम हल्की श्वास (जिसे छाती की श्वास भी कहते हैं) लेने लगते हैं। हमारा शरीर का तेज गति से हल्की साँसें  लेने का उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन युक्त रक्त जल्द से जल्द  वितरित करना होता है, ताकि हम किसी भी तनावपूर्ण या चिंताजनक स्थिति जैसे कि लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार हो जाएँ ।

गहरी डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास एक विश्राम तकनीक है जो हमारे शरीर को संकेत देने में मदद करती है कि यह आराम करने के लिए अनुकूल समय है । यह अभ्यास हमें धीमी और गहरी साँस लेने में मदद करता है (जिसमें श्वास हमारे डायाफ्राम / पेट क्षेत्र तक ली जाती है )

वीडियो

मिचीगन मेडिसिन द्वारा दीप डायाफ्रामिक श्वास पर वीडियो देखने के लिए यहाँ क्लिक करें

तनाव या चिंता के लिए गहरी डायाफ्रामिक श्वास कैसे लें

• स्वयं को एक आरामदायक बैठने या लेटने की अवस्था में रखें। जब आप ऐसा करके सहज हो जाते हैं तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं ।

• अपनी नाक से सांस अंदर लें और मुंह से साँस को बाहर निकालें

• एक हाथ को अपनी छाती पर और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें । जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी छाती पर रखा हाथ स्थिर रहना चाहिए, जबकि आपके पेट पर रखा हाथ गति में रहना चाहिए । जैसे-जैसे आप सांस लेंगे यह हाथ ऊपर उठेगा और साँस छोड़ने पर हाथ नीचे आयेगा ।

• ४ की गिनती तक सांस अंदर लें, फिर ३ की गिनती तक रुकें और पुनः ४ की गिनती में सांस को बाहर निकालें

• ( ४-३-४ ) के प्रत्येक चक्र को फिर से शुरू करने से पहले थोड़ी देर के लिए सामान्य रूप से सांस लें

• हमारी सलाह है कि आप प्रतिदिन दो बार यह अभ्यास करें (प्रत्येक अभ्यास के लिए  ४-३-४ के १५ चक्र )

यदि आपको लगता है कि आप अभी भी हल्की साँसें ले रहे हैं (जहाँ आपकी छाती में हरकत हो रही है ), तो आप फर्श, योगा-मैट या बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटकर गहरी डायाफ्रामिक साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

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