4 Aのストレス管理を実践する
ストレスは神経系からの自動的反応ですが、ストレス要因の中には、毎月の仕事の目標を達成したり、ラッシュアワーの交通渋滞中に運転したりといった予想される状況から生じるものがあります。 このような予測可能な状況に直面した場合、次の2つのいずれかを実行する事ができます。 状況を変えるか、状況に対する自分の反応を変える事です。
4つのAとは、回避、変更、適応、または受け入れる（Avoid, Alter, Adapt or Accept）の事です。
1. 不要なストレスを避ける
ストレスの多い状況を全て回避する事はできませんが、人生には多くの不必要なストレス要因があります。
「NO」と言う事を学びましょう。自分の限界を知り、職業上、或いは個人の生活上でも、自分の能力範囲以上のものをする事を避けましょう。
環境を自分でコントロールしましょう。朝の交通渋滞でストレスを感じるのであれば、渋滞を避けるために早めに家を出ましょう。
やるべき事のリストを作りましょう。スケジュール、毎日のタスク、締め切りをリストに書きましょう。やるべき事が多すぎる場合、各項目の重要度に基づいて、優先順位を付けます。
2. 状況を変える
避けられない要因の場合は状況を変えて下さい。これには、コミュニケーションの方法や日常生活の進め方を変更する事がよく含まれます。
感情を閉じ込めるのではなく、むしろ表現しましょう。誰かまたは何かがあなたを悩ませている場合、積極的にあなたの懸念事項をオープンで敬意を表する方法で話しましょう。同僚がおしゃべりをしていて自分の仕事ができない場合は、丁寧にそれについて当事者と話しましょう。自分の気持ちを表現しないままでいると、心の中に怒りの感情がつのり、それがストレスを引き起こします。
自ら進んで妥協しましょう。あなたとあなたのパートナーが絶えず言い争いをしているのであれば、二人にとって幸せな中間点を見つけるためにお互いに妥協して、それぞれ自身の態度を変える必要があります
バランスの取れたスケジュールを始めましょう。すべての仕事と遊びは、燃え尽き症候群の材料となります。仕事と個人の時間のバランスを見つけましょう。
3. ストレスの要因に順応する。
物事に対する自身の期待と態度を変える事で、ストレスのある状況に順応し、ストレスをコントロールする感覚を取り戻しましょう
問題を別の角度から見てみましょう。ストレスの多い状況をより前向きな視点から見てみて下さい。渋滞に巻き込まれて怒るのではなく、お気に入りの音楽をかけてその瞬間を楽しみましょう。
期待と基準を調整します。完璧主義者である事をやめて、高すぎる期待を持たない事です。達成可能な範囲内で、合理的な基準を設定する事です。
感謝の気持ちを持ち、自分自身を愛して下さい。打ちのめされたと感じた時、立ち止まって、愛する人の事や、自分自身の良いところなど、人生において感謝できる素晴らしい事柄を思い起こしてみて下さい。
4. 変更できないものは受け入れる
ストレスに対処する最良の方法は、時には物事をそのまま受け入れると言う事です。愛する人の死や病気、経済的不況などは避けられないものです。それらの事実を受け入れる事は難しいかもしれませんが、長期的に見れば、変更できない状況と戦うよりも簡単だと言えるでしょう。
制御できないものをコントロールしようとしないで下さい。特に人の態度など、人生の多くの事はあなたが制御できる範囲を超えています。制御不可のものにストレスを感じるのではなく、それらに対する自分自身の反応を変える選択肢を選んでみて下さい。
ポジティブな見解を持つ。あなたが人生の課題に直面した時、それらが自分に成長する機会を与えてくれたのだと思って下さい。ストレスを感じる状況が、自身の失敗から起きた場合、自分がした事を反省し、そこから学びましょう。
許す事を学ぶ。人は誰も完璧ではなく、間違いを犯すものです。間違いを犯した人を許し、自分の怒りや憤りを乗り越え、前進しましょう。
自分の気持ちを他者と共有して下さい。ストレスを感じる状況について、信頼できる家族や友人に相談してください。
実際必要なのは、健康で幸せな人生への道を見つけるため、誰かに手助けをしてもらうと言う事だけかもしれません。心理学者やカウンセラーに相談して、ストレスから逃れるための方法へと導いてもらいましょう。
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