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Updated on ஜூன் 9, 2020

लंबी दूरी की यात्रा से जुड़ी थकान

थकान एक छल अवस्था है जो विभिन्न तरीकों से प्रकट होती है जैसे सतर्कता में कमी, प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेने में कमजोरी , जो हमारे कार्य प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। उड़ान परिचरों में थकावट और जेटलैग ( नींद की समस्या ) उनके काम की वजह से आता है।

थकान और दुर्बलता को कम करने के कई तरीके हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने शरीर को बेहतर बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप विभिन्न समय क्षेत्रों में उड़ान भरने और अनियमित घंटों में काम करने में सक्षम हों।

दोपहर में थकान को रोकने के लिए टिप्स पर वीडियो देखने के लिए क्लिक करें  https://www.youtube.com/watch?v=FVvy200bREY

आदर्श वजन बनाए रखें

अधिक वजन या कम वजन होना हर समय थकान महसूस करने के दो सबसे सामान्य कारण हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और यदि आप कम वजन के हैं तो आपके शरीर में जलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है और आपको चलते रहने के लिए अतिरिक्त समय देना पड़ता है।

स्वस्थकर भोजन खाएं

थकान को रोकने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है । एक संतुलित आहार में ताजे, अधि मानतः कच्चे फल और सब्जियां या अनप्रोसेस्ड ( अपरिवर्तित ) अनाज , कम वसा या मलाई रहित दूध और कम मात्रा में चर्बी रहित मांस, मछली और चिकन शामिल हैं  । आहार जिनमें बहुत कम कार्बोहाइड्रेट या बहुत अधिक वसा होता है, स्वस्थ नहीं होते हैं। कम कैलोरी आहार आपके शरीर को चलते रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं जबकि अत्यधिक खाने से आपको नींद आती है।

अच्छी नींद की आदत बनाए रखें

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप थका हुआ  महसूस करेंगे। बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए हेल्दी स्लीप टिप्स (अच्छी नींद के नुस्ख़े) पर हमारे स्वास्थ्य लेख को भी पढ़ें। आप विश्राम या ध्यान लगाने की तकनीक भी सीख सकते हैं जो आपको पुनः चुस्त करने में मदद कर सकती है।

चुस्त दुरुस्त  रहें और  जल्दी उठें

जिन लोगों को ताजी हवा में नियमित व्यायाम नहीं मिलता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक थकान महसूस करते हैं जो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार जिम में कसरत करते हैं ,चलते या दौड़ते हैं , तैराकी  या खेल खेलते हैं। आप यह भी पाएंगे कि जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करते हैं और अधिक तरो ताजा महसूस करते हैं।

खराब भावनात्मक स्थिति

जो लोग नियमित रूप से ऊब, उदास, चिंतित, नाराज या तनाव महसूस करते हैं, वे थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं। अपनी नौकरी के बारे में सकारात्मक महसूस करना महत्वपूर्ण है और जीवन में एक अर्थ या लक्ष्य होना आवश्यक है । यदि आप अपने व्यवसाय में प्रगति कर रहे हैं और आपके साथ बहुत अच्छे सहकर्मी हैं, तो आप हमेशा ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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